Phụ nữ nên tập thể dục thường xuyên, ăn đủ bữa, giảm thời gian dùng điện thoại để thư giãn tinh thần, cơ thể khỏe mạnh.
Ở độ tuổi 20, phụ nữ nên ưu tiên chăm sóc sức khỏe thể chất, tinh thần, sinh sản bằng cách xây dựng lối sống lành mạnh. Những thói quen tốt được hình thành từ sớm có thể tác động lâu dài đến cơ thể khi già đi.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một trong những thói quen quan trọng nên thiết lập ở tuổi 20. Đi bộ, đạp xe, khiêu vũ, yoga thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường năng lượng, duy trì tâm trạng vui vẻ. Nếu là người bận rộn thì ngay cả những hoạt động nhỏ như đi bộ leo cầu thang, giãn cơ 10 phút mỗi ngày cũng giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính trong tương lai.
Phụ nữ nên khởi động trước mỗi buổi tập có thể giảm nguy cơ chấn thương, tránh cơ bắp bị căng và bong gân. Khi tập thể dục, bạn phải duy trì đúng tư thế, tập luyện không đúng có thể không mang lại kết quả, thậm chí dẫn đến chấn thương.
Không bỏ bữa
Ở tuổi 20, sức khỏe thể chất tốt, ít ốm vặt, ngủ ngon, phái đẹp thường tập trung học tập và công việc. Nhiều người có thói quen ăn uống qua loa, thậm chí bỏ bữa để tiết kiệm thời gian dẫn đến ăn vặt không lành mạnh, làm chậm quá trình trao đổi chất.
Ăn đủ ba bữa cân bằng mỗi ngày giúp duy trì mức năng lượng ổn định, quá trình trao đổi chất hoạt động tốt. Phái đẹp nên tập trung vào bữa ăn uống cân bằng với protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, khoáng chất, vitamin. Ăn các bữa nhỏ sau vài giờ cũng duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh, ngăn ngừa ăn quá nhiều vào cuối ngày.
Thiền để giảm căng thẳng
Những khó khăn trong học tập, công việc thường gây áp lực, căng thẳng. Thiền là cách dễ dàng, hiệu quả để kiểm soát tâm trạng. Dành 5-10 phút mỗi ngày để thiền giúp giảm lo âu, cải thiện khả năng tập trung, bình tĩnh. Thiền cũng rèn luyện trí óc, suy nghĩ tích cực, từ đó học tập và làm việc hiệu quả hơn.
Bớt thời gian dùng điện thoại
Thói quen dành hàng giờ đồng hồ nhìn vào màn hình điện thoại có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, dẫn đến mỏi mắt, tăng mức độ căng thẳng. Phụ nữ nên tạo thói quen vài giờ mỗi ngày không bị phân tâm bởi các thiết bị điện tử. Điều này đồng nghĩa với việc không sử dụng điện thoại trong bữa ăn, trước khi đi ngủ hoặc khi ngồi cùng bạn bè hoặc gia đình. Thói quen này cũng cho phép não nghỉ ngơi, cải thiện chất lượng giấc ngủ, sức khỏe tinh thần.
Lê Nguyễn (Theo Times of India)
| Độc giả gửi câu hỏi về bệnh sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp |
