5 món ăn tốt cho xương sau tuổi 40

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt, cải xoong cung cấp canxi, vitamin K, magie. Canxi cần thiết cho sức mạnh của xương, trong khi vitamin K giúp hấp thụ canxi, khoáng hóa xương hiệu quả. Magie hỗ trợ quá trình chuyển hóa vitamin D, quan trọng cho việc hấp thụ canxi. Ăn rau lá xanh thường xuyên có thể tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương.