Chăm sóc sức khỏe mỗi ngày đóng vai trò quan trọng đối với người có nguy cơ mắc sỏi mật hoặc đã từng trải qua các cơn đau do sỏi gây ra. Các chuyên gia đã chia sẻ những khuyến nghị về chế độ ăn uống và tập luyện nhằm hỗ trợ phòng ngừa tái phát và cải thiện chất lượng sống cho người bệnh.
Việc điều chỉnh ăn uống cần dựa trên nguyên tắc “nhẹ, đều, đúng lượng”. Người bệnh nên duy trì các bữa ăn nhẹ, chia nhỏ trong ngày và hạn chế tối đa thực phẩm giàu chất béo, vốn dễ tạo môi trường ẩm, nhiệt, khiến dịch mật đặc lại và gia tăng nguy cơ hình thành sỏi. Các món chiên rán, nội tạng động vật, kem, phô mai hay những thực phẩm chế biến nhiều dầu đều nằm trong nhóm nên tránh.
Bác sĩ cũng lưu ý hạn chế thực phẩm chứa nhiều cholesterol như lòng đỏ trứng, trứng cua, mắm tôm… vì có thể làm tăng gánh nặng cho túi mật và ảnh hưởng đến quá trình bài tiết mật. Thay vào đó, người bệnh được khuyến khích ăn nhiều rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch hay các loại rau lá xanh. Lượng chất xơ dồi dào trong nhóm thực phẩm này giúp hỗ trợ đào thải mật và cải thiện hoạt động tiêu hóa.
Một điểm đáng chú ý là dù cần hạn chế chất béo bão hòa, cơ thể vẫn cần một lượng chất béo lành mạnh nhất định để kích thích túi mật hoạt động ổn định. Dầu ô liu, dầu cá biển sâu hay các loại hạt là nguồn chất béo tốt, giúp thúc đẩy co bóp túi mật và giảm nguy cơ ứ đọng dịch mật. Bác sĩ nhấn mạnh thói quen ăn uống đúng giờ, với khẩu phần cố định, có thể giúp túi mật giải phóng dịch mật đều đặn và ổn định hơn.
Các động tác vận động nhẹ nhàng như yoga sẽ hỗ trợ sức khỏe, phòng ngừa nhiều bệnh tật. (Ảnh: Pexels)
Bên cạnh chế độ ăn uống, vận động thể chất là yếu tố quan trọng giúp cải thiện lưu thông khí huyết và thúc đẩy dòng chảy dịch mật. Người trưởng thành được khuyến nghị duy trì thói quen đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày để hỗ trợ chuyển hóa chất béo và hạn chế tình trạng ứ mật. Những bài tập nhẹ nhàng như dưỡng sinh hoặc yoga được xem là phù hợp cho người có thể trạng nhạy cảm, điều hòa khí và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
Đối với những người làm việc văn phòng hoặc phải ngồi lâu, bác sĩ khuyên nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng từ 3 – 5 phút mỗi giờ. Việc thay đổi tư thế thường xuyên giúp giảm áp lực lên vùng bụng, hỗ trợ lưu thông máu và giảm nguy cơ tích tụ mật trong túi mật.
Theo chuyên gia, duy trì lối sống khoa học, kết hợp ăn uống điều độ và vận động phù hợp là giải pháp quan trọng để ngăn ngừa tái phát sỏi mật. Việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thói quen hàng ngày giúp người bệnh chủ động kiểm soát sức khỏe, đồng thời giảm thiểu các cơn đau và biến chứng liên quan.
