Bổ sung vitamin D có giúp giảm cân?

Trả lời:

Vitamin D được chia thành nhiều loại, mỗi loại có những vai trò khác nhau. Ví dụ vitamin D3 giúp duy trì cấu trúc xương chắc khỏe, chức năng thần kinh – cơ ổn định, tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, điều hòa miễn dịch và tâm trạng, nhận thức.

Khi bạn tăng cân, cơ thể tích lũy nhiều chất béo, trong khi vitamin D vốn là loại dễ tan trong dầu có xu hướng bị pha loãng bởi chất béo. Điều này làm giảm nồng độ vitamin D lưu hành trong máu, khiến cơ thể không có đủ lượng cần thiết để thực hiện các chức năng sinh lý.

Người béo phì thường có xu hướng ít vận động ngoài trời hoặc mặc kín hơn, làm giảm khả năng tổng hợp vitamin D qua da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Thay đổi nội tiết tố do béo phì khiến các enzyme có vai trò chuyển hóa vitamin D bị suy giảm, làm tình trạng thiếu hụt nghiêm trọng hơn.

Bạn nên bổ sung vitamin D theo hướng dẫn của bảo sĩ để bảo vệ sức khỏe tổng thể, giảm cân. Nồng độ vitamin D đầy đủ trong cơ thể giúp tối ưu quá trình chuyển hóa năng lượng, nâng cao hiệu quả tập luyện, từ đó hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng ổn định.

Bạn có thể tận dụng ánh nắng mặt trời, tắm nắng 15-20 phút mỗi ngày vào khung giờ 9h-15h để cơ thể tự tổng hợp vitamin D cần thiết. Bổ sung vitamin D qua chế độ ăn uống với cá hồi, cá mòi, gan cá, lòng đỏ trứng, nấm, sữa. Người bị thiếu hụt nghiêm trọng hoặc sống ở khu vực ít nắng có thể bổ sung viên uống theo chỉ định và tư vấn từ chuyên gia y tế.

Để đạt được mục tiêu giảm cân bền vững, bạn nên thay đổi lối sống, xây dựng chế độ ăn uống cân đối dinh dưỡng. Ưu tiên nguồn dinh dưỡng tự nhiên, ít qua chế biến, giàu protein, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Duy trì thói quen vận động đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng giúp tối ưu hóa quá trình chuyển hóa, hỗ trợ giảm cân.

Tiến sĩ Trần Quyền An
Trung tâm Kiểm soát Cân nặng và Điều trị béo phì
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội