Đi bộ thời điểm nào tốt nhất?

Đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều có lợi cho sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường type 2 và suy giảm nhận thức. Tuy nhiên, đi bộ vào một thời điểm nhất định trong ngày mang lại những lợi ích nhất định, tùy vào mục tiêu sức khỏe và thể chất từng cá nhân.

Buổi sáng

Kiểm soát cân nặng và đốt cháy mỡ: Tập thể dục buổi sáng thường xuyên, trước khi ăn hoặc uống bất cứ thứ gì thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn nhiều so với tập vào cuối ngày, khi đã ăn nhiều bữa. Do đó, đi bộ vào thời điểm này rất có lợi cho người béo phì.

Tăng lưu lượng máu lên não: Đi bộ buổi sáng cũng có thể bù đắp những tác hại của việc ngồi lâu thông qua thúc đẩy lưu lượng máu lên não ở người lớn tuổi bị thừa cân hoặc béo phì.

Tỉnh táo hơn: Đi bộ vào buổi sáng sớm làm tăng nồng độ cortisol – hormone đóng vai trò quan trọng giúp tỉnh táo.

Cải thiện giấc ngủ: Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng cũng điều chỉnh giải phóng melatonin. Đây là loại hormone ảnh hưởng đến giấc ngủ, giúp ngon giấc hơn khi kết thúc ngày.

Buổi trưa, chiều

Giảm thời gian ngồi: Đi bộ giúp giảm thời gian ngồi và tăng thời gian vận động trong ngày nhiều hơn.

Cân bằng đường huyết: Đi bộ sau bữa trưa cũng có thể cân bằng lượng đường trong máu. Nghiên cứu cho thấy đứng dậy đi bộ sau bữa ăn tác động đến chỉ số đường huyết trong cơ thể, phòng ngừa tình trạng viêm nhẹ và bệnh tim mạch.

Cải thiện tâm trạng: Tâm trạng cũng tích cực hơn trong khi đi bộ vào giữa trưa hoặc buổi chiều, nhất là hòa mình vào không gian xanh hoặc gần thiên nhiên. Một số nghiên cứu cho thấy những người đi bộ trong không gian xanh vào ban ngày có chỉ số căng thẳng, lo lắng, tức giận, mệt mỏi và trầm cảm thấp hơn.

Buổi tối

Giảm căng thẳng vào cuối ngày: Đi bộ buổi tối có tác dụng giảm căng thẳng và áp lực, mang lại cảm giác thoải mái. Mọi người thường có xu hướng căng thẳng hơn vào cuối ngày so với đầu ngày. Những lợi ích tiềm năng khác như giảm lo âu và trầm cảm, hạ huyết áp cao, điều hòa lượng đường trong máu sau bữa tối, cải thiện lipid và các dấu hiệu viêm.

Đi bộ không giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả, song vẫn tác động đến nhiều nhóm cơ ở chân cũng như kích hoạt phần lõi cơ thể. Hoạt động này có thể đốt cháy calo, hỗ trợ giảm mỡ, tăng khối lượng cơ nạc và duy trì sự linh hoạt của cơ thể.

Cách tốt nhất để xác định thời điểm đi bộ phù hợp trong ngày là xem xét mục tiêu và lịch trình cá nhân. Chọn đúng thời điểm giúp bạn hình thành thói quen vận động nhất quán. Song đi bộ bất cứ lúc nào trong ngày cũng tăng cường hoạt động thể chất tổng thể, tốt sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ hoặc mức độ nghiêm trọng của bệnh mạn tính, cải thiện chức năng miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa.

Anh Ngọc (Theo Verywell Health)