Khi những cơn gió đầu mùa về, lá vàng rơi đầy góc phố, nhiều người cảm thấy cơ thể như chậm lại, nặng nề và uể oải hơn. Ánh nắng yếu dần, bầu trời xám xịt khiến năng lượng sụt giảm và theo thói quen của nhiều người đầu tiên là tìm đến một tách cà phê. Nhưng đó có phải là giải pháp tốt giúp cơ thể đỡ mệt mỏi và uể oải.
Theo các chuyên gia sức khỏe, sự mệt mỏi vào mùa thu là hiện tượng hoàn toàn tự nhiên. Khi ánh sáng mặt trời giảm, cơ thể tiết ra nhiều melatonin hormone gây buồn ngủ trong khi mức vitamin D lại giảm đi, khiến tinh thần dễ uể oải và thiếu sức sống. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện những thói quen nhỏ nhưng hiệu quả, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với mùa thu.
1. Hạn chế cà phê
Cà phê vẫn là sự lựa chọn yêu thích của nhiều người vào mỗi buổi sáng, nhưng nếu lạm dụng, caffeine có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, mất ngủ và thậm chí làm giảm khả năng tập trung. Nhiều người sau khi uống vài tách cà phê lại cảm thấy mệt mỏi hơn do cơ thể rơi vào giảm năng lượng đột ngột.
Thay vì uống cà phê liên tục, hãy thử trà xanh, trà gừng hoặc nước ấm pha chanh mật ong. Trà xanh cung cấp lượng caffeine vừa đủ để kích thích nhẹ hệ thần kinh, đồng thời chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng cường miễn dịch. Còn gừng lại có tác dụng làm ấm cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu tự nhiên giúp bạn tỉnh táo mà không lo mất ngủ.
2. Khởi động cơ thể ngay từ buổi sáng
Một bài tập nhỏ vào buổi sáng dù chỉ 5 đến 10 phút có thể làm thay đổi toàn bộ tâm trạng của bạn trong ngày. Khi vận động, cơ thể tiết ra endorphin hormone “hạnh phúc” giúp cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi.
Bạn không cần phải tập nặng hay chạy bộ dài. Chỉ cần một vài động tác giãn cơ, yoga nhẹ hoặc đi bộ quanh nhà. Hãy coi buổi sáng là thời điểm để đánh thức bản thân, không chỉ bằng thức uống cà phê mà bằng cả sự vận động tự nhiên.
3. Ra ngoài hít thở không khí trong lành
Ánh nắng dần giảm đi vào mùa thu khiến cơ thể thiếu vitamin D yếu tố quan trọng cho hệ miễn dịch và tâm trạng. Vì vậy, dù trời se lạnh, bạn vẫn nên dành thời gian ra ngoài trời mỗi ngày ít nhất 15–30 phút.
Một buổi đi dạo hay một chuyến đạp xe trong công viên không chỉ giúp bạn hít thở không khí trong lành mà còn giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu.
4. Ăn uống thông minh – nạp năng lượng từ thiên nhiên
Chế độ ăn uống đóng vai trò rất lớn trong việc duy trì năng lượng. Vào mùa thu, hãy ưu tiên những thực phẩm giúp bổ sung vitamin D, nhóm B và omega-3 ba yếu tố hỗ trợ sức khỏe thần kinh, tim mạch và năng lượng tế bào.
Một vài thực phẩm “vàng” bạn nên thêm vào thực đơn:
Cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích – giàu omega-3 và vitamin D.
Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt chia) giúp tăng sức bền và giảm mệt mỏi.
Rau xanh đậm như cải bó xôi, súp lơ xanh cung cấp sắt và vitamin B.
Trái cây mùa thu như táo, lê, cam, quýt – giúp tăng đề kháng nhờ vitamin C.
Một cốc sinh tố xanh buổi sáng hay bữa trưa nhiều rau quả tươi sẽ giúp cơ thể “nạp pin” tự nhiên, thay vì dựa dẫm vào caffeine.
5. Điều chỉnh lịch trình ngủ
Khi ngày ngắn hơn, ánh sáng tự nhiên giảm khiến đồng hồ sinh học của chúng ta dễ bị xáo trộn. Bạn có thể cảm thấy buồn ngủ sớm hơn hoặc khó thức dậy vào buổi sáng.
Hãy cố gắng duy trì khung giờ ngủ cố định và tạo không gian ngủ thoải mái: tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ, giữ phòng tối và yên tĩnh. Một giấc ngủ đủ 7–8 tiếng giúp cơ thể phục hồi năng lượng và tinh thần minh mẫn hơn vào ngày hôm sau.
6. Cải thiện tâm trạng
Đừng để mùa thu là “mùa của sự mệt mỏi”. Thay vào đó, hãy tận hưởng những điều đặc biệt mà mùa này mang lại. Hãy dành thời gian cho sở thích cá nhân: đọc sách, vẽ, nấu ăn, nghe nhạc hoặc chỉ đơn giản là thưởng thức một tách trà nóng trong căn phòng ấm cúng.
Tổ chức một buổi picnic nhỏ, đi ngắm lá vàng thu cùng bạn bè, hay thử làm bánh bí ngô – những hoạt động nhỏ nhưng giúp tâm trạng phấn chấn, năng lượng cũng theo đó mà tăng lên. Khi tinh thần tích cực, cơ thể tự khắc khỏe mạnh hơn.
