Người bị mất ngủ có thể dùng một thìa mật ong pha nước ấm trước khi ngủ 30-60 phút để dễ thư giãn, giảm trằn trọc, sâu giấc hơn.
Mất ngủ là rối loạn giấc ngủ phổ biến với biểu hiện khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, tỉnh giấc giữa đêm hoặc dậy sớm. Người bệnh thường mệt mỏi, uể oải, giảm tập trung, dễ cáu gắt. Nguyên nhân có thể xuất phát từ căng thẳng, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, lạm dụng chất kích thích, rối loạn hormone, tác dụng phụ của thuốc hoặc bệnh lý nền.
BS.CK1 Đào Thị Yến Thủy, Trưởng khoa Dinh dưỡng Tiết chế, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết mật ong chứa lượng nhỏ glucose hỗ trợ ổn định đường huyết về đêm, giảm kích hoạt não bộ tiết orexin – chất làm tỉnh táo. Mật ong cũng hỗ trợ cơ thể tăng sản xuất serotonin, từ đó chuyển hóa thành hormone melatonin điều hòa nhịp sinh học và giấc ngủ. Khi pha với nước ấm, hơi ấm giúp cơ thể thư giãn.
Người mất ngủ có thể dùng 1-2 thìa cà phê (khoảng 5-10 ml) mật ong nguyên chất pha với 150-200 ml nước ấm. Kết hợp thêm với chamomile (hoa cúc), quế hoặc sữa ấm không đường để tăng hiệu quả thư giãn. Không nên dùng mật ong với nước quá nóng vì có thể làm giảm hoạt tính enzyme, chất chống oxy hóa tự nhiên.
Không lạm dụng mật ong trước khi ngủ vì dùng quá nhiều gây đầy bụng, tăng đường huyết, khó tiêu hoặc sâu răng. Người bệnh tiểu đường, trẻ dưới một tuổi, người đang điều trị bệnh lý tiêu hóa, gan mật nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng. Chọn mật ong nguyên chất, rõ nguồn gốc, tránh loại pha đường hoặc hương liệu vì dễ gây kích thích, khó ngủ hơn.
Một ly nước ấm pha mật ong giúp cơ thể thư giãn, cải thiện giấc ngủ. Ảnh: Trọng Nghĩa
Để ngủ ngon, ngoài dùng mật ong, người mất ngủ nên ăn tối nhẹ, tránh thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ hoặc caffeine sau 15h. Mỗi người nên tắt thiết bị điện tử 30-60 phút trước khi ngủ, duy trì giờ ngủ cố định, tập thói quen thư giãn như tắm nước ấm, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ. Bổ sung tinh chất thiên nhiên chiết xuất từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) cũng hỗ trợ tăng cường máu lên não, chống gốc tự do, tăng kết nối thần kinh, cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Bác sĩ Yến Thủy khuyến cáo người bị mất ngủ kéo dài trên 3 tuần, ảnh hưởng đến tinh thần và công việc cần đến chuyên khoa thần kinh để xác định nguyên nhân. Không tự ý dùng thuốc ngủ hoặc lạm dụng thực phẩm chức năng vì có thể gây lệ thuộc. Tùy trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định kỹ thuật kích thích từ trường xuyên sọ, dùng sóng điện từ tác động vào vùng não chức năng liên quan, điều trị mất ngủ, đau nửa đầu, rối loạn lo âu.
Trọng Nghĩa
| Độc giả đặt câu hỏi về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp |
