Tinh thần chạy bộ không tuổi

Ở tuổi 76, ông vẫn đều đặn tham gia các buổi chạy và chinh phục nhiều thử thách vượt giới hạn với một tinh thần bền bỉ và say mê…

Hành trình vượt giới hạn

Bắt đầu chạy bộ gần 20 năm trước, mỗi tuần ông Phạm Đức Hải chạy 2-3 buổi, mỗi buổi khoảng 15km. Khi tham gia CLB Yêu chạy bộ Ninh Bình, việc chạy cùng các bạn trẻ ở độ tuổi 8X, 9X buộc ông nỗ lực hơn để theo kịp. Khi quyết định chinh phục cự ly 100km tại Vietnam Mountain Marathon (VMM) 2025, ông luyện tập liên tục trong 3 tháng, trung bình phải chạy hơn 500km/tháng. Các thành viên trong CLB lo lắng ông tuổi cao, tập luyện quá nhiều dễ bị chấn thương nên luôn tìm cách để kìm bớt lại nhưng mọi biện pháp đều không thắng nổi đam mê và ý chí của ông.

Trước khi thử sức với đường chạy 100km, ông đã hoàn thành các chặng 70km ở Mộc Châu – Sapa, cũng như 75km tại Măng Đen – Kon Tum. Ngoài chạy, ông tập yoga, cardio để tăng sức bền. “Năm ngoái, trước giải 70km, tôi hít đất khoảng 100 cái/lần, năm nay trước giải 100km đã tăng lên 200 cái/lần”, ông chia sẻ. Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi được ông chú trọng: ăn đủ ba bữa, bữa sáng là bữa chính, đầy đủ rau xanh, thịt, cá, gà, trứng; ngủ ban đêm ít nhất 5- 6 tiếng và nghỉ trưa tối thiểu 30 phút. Ông nhấn mạnh, dinh dưỡng và giấc ngủ là yếu tố quan trọng để duy trì sức bền trong những chặng đường dài.

Điểm đặc biệt khiến ông nổi tiếng là khả năng chạy chân đất. Ông cho rằng chạy chân đất giúp cảm nhận địa hình rõ ràng, bàn chân khỏe hơn, cơ thể linh hoạt và tâm trí bình an. Khi tham gia các giải chạy trail, ông buộc phải mang giày, nhưng trên đường bằng gần như toàn bộ ông chạy bằng chân trần. Những lần gặp sự cố, ông luôn kiên trì chịu đau để hoàn thành đường chạy và chỉ xử lý vết thương sau khi về đích.

Trail là chạy trên địa hình đồi dốc khắc nghiệt hơn nhiều so với chạy đường bằng. Các vận động viên phải vượt qua lối mòn xuyên rừng, bùn lầy, dốc đá, sỏi đá lởm chởm hay rễ cây, đôi khi còn gặp mưa trơn trượt hoặc sương mù dày đặc. Mỗi bước chân đều đòi hỏi sức mạnh cơ bắp, sự thăng bằng và tập trung cao độ. Trên các chặng dài từ 70km đến 100km, người chạy còn phải quản lý nhịp chạy, năng lượng, nước và dinh dưỡng, đồng thời chịu đau nhức kéo dài nhiều giờ. Việc hoàn thành cự ly 100km ở tuổi 76 thể hiện sức bền phi thường và khả năng vượt lên chính mình. “Không thử thì làm sao biết giới hạn của mình ở đâu? – Tôi vẫn thường hay nói vui, nếu các bạn trẻ đi tìm huy chương thì tôi đi tìm giới hạn của bản thân. Việc chinh phục các thử thách mới mang lại động lực để phấn đấu, giúp cuộc sống thêm ý nghĩa”, ông Phạm Đức Hải chia sẻ.

Truyền cảm hứng cho cộng đồng

Hình ảnh một vận động viên 76 tuổi về đích với gương mặt bình thản đã trở thành biểu tượng truyền cảm hứng cho cộng đồng chạy bộ Việt Nam. Theo ông Phạm Đức Hải, chạy bộ giúp ông giữ gìn sức khỏe, duy trì tinh thần lạc quan và gắn kết với thiên nhiên. “Với những người mới bắt đầu tập luyện, không cần chạy nhanh hay xa ngay lập tức. Quan trọng là đừng bỏ cuộc!”.

Ra đời từ năm 2013, Vietnam Mountain Marathon (VMM) là giải chạy ultra trail đầu tiên tại Việt Nam và thu hút các vận động viên từ nhiều nước trên thế giới. Hoàn thành cự ly 100 km tại VMM – một trong những giải trail khó nhất Việt Nam – khiến ông Phạm Đức Hải trở thành người cao tuổi nhất hoàn thành đường chạy này. Theo thống kê qua các năm, cự ly 100km của VMM luôn có tỷ lệ bỏ cuộc đến trên 50%. Năm 2025, độ khó lại càng tăng lên khi VMM trở thành giải chạy trail đầu tiên của Đông Nam Á gia nhập World Trail Majors – hệ thống 12 giải chạy địa hình lớn nhất thế giới. Việc VMM trở thành thành viên của World Trail Majors đã đặt Việt Nam ngang hàng với các quốc gia có nền tảng chạy trail lâu đời và phát triển như Pháp, Nhật Bản, Mỹ.

Khi được hỏi về bí quyết để một người ở độ tuổi U80 có thể thành công ngay từ lần đầu thử sức với đường chạy trail 100km, ông Phạm Đức Hải cho biết: “Quan trọng là phải tính toán chính xác, di chuyển thông minh, ăn uống khoa học và duy trì được sự kiên trì trong suốt chặng đường. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ, lắng nghe cơ thể, và dần dần xây dựng nền tảng vững chắc cho hành trình trải nghiệm của bản thân”. Tháng 11 tới, ông Hải sẽ tiếp tục thử sức với đường chạy 100km ở Cao Bằng, tiếp tục minh chứng cho tinh thần bền bỉ không ngừng nỗ lực chinh phục đỉnh cao mới.