Thận được xem là “người hùng thầm lặng” của cơ thể khi liên tục lọc máu, loại bỏ chất thải và độc tố, duy trì cân bằng nước và điện giải. Do đó, bạn nên tránh một số thói quen xấu sau để bảo vệ thận:
Ăn uống quá mặn
Chế độ ăn nhiều muối buộc thận phải làm việc tích cực hơn để đào thải natri (thành phần chính trong muối) khỏi cơ thể. Lượng muối cao có thể làm tăng huyết áp và góp phần suy giảm chức năng thận.
Một nghiên cứu kéo dài 12 năm ghi nhận việc tiêu thụ natri cao có thể làm tăng nguy cơ rối loạn chức năng thận ở một số nhóm nguy cơ, đặc biệt là người mắc bệnh chuyển hóa như tiểu đường.
Làm việc quá sức trong thời gian dài
Căng thẳng kéo dài và thiếu nghỉ ngơi có thể ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể, trong đó có thận. Các chuyên gia cho rằng lối sống mất cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi dễ làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa và tăng huyết áp – những yếu tố liên quan đến bệnh thận mạn tính.
Khát nhưng không uống nước
Uống quá ít nước có thể làm giảm lượng nước tiểu và khiến nước tiểu trở nên cô đặc. Khi đó, các tinh thể khoáng chất dễ kết tụ và hình thành sỏi thận. Theo Quỹ Thận Quốc gia Mỹ, tình trạng mất nước kéo dài có thể khiến chất thải và axit tích tụ trong cơ thể, làm tăng nguy cơ tổn thương thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.
Nhịn tiểu trong thời gian dài
Việc nhịn tiểu thường xuyên có thể khiến bàng quang bị căng quá mức. Điều này không chỉ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu mà còn có thể gây áp lực ngược lên thận, lâu dài ảnh hưởng đến chức năng của cơ quan này.
Uống trà quá đặc trong thời gian dài
Trà chứa caffeine và một số hợp chất như tannin. Khi tiêu thụ quá nhiều, các chất này có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa khoáng chất trong cơ thể. Một số nghiên cứu cho rằng việc hấp thụ vượt mức hợp chất oxalate hoặc tannin có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận ở những người nhạy cảm.
Ngồi quá lâu
Ngồi liên tục nhiều giờ, đặc biệt trong văn phòng, có thể làm giảm tuần hoàn máu ở vùng bụng và chi dưới. Điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình lọc máu và đào thải chất chuyển hóa của thận. Các chuyên gia khuyến nghị nên đứng dậy vận động hoặc vươn vai sau mỗi 45-60 phút làm việc.
Tự ý dùng thuốc khi thấy khó chịu
Thận là cơ quan quan trọng trong việc chuyển hóa và đào thải nhiều loại thuốc. Việc tự ý dùng thuốc, đặc biệt là thuốc giảm đau hoặc các loại thảo dược chưa được kiểm chứng, có thể làm giảm lưu lượng máu đến thận và gây tổn thương mô thận nếu sử dụng kéo dài.
Hậu quả khi thận bị tổn thương
Tổn thương thận không chỉ ảnh hưởng đến riêng cơ quan này mà còn có thể kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe khác. Bệnh thận mạn tính làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, thiếu máu, rối loạn chuyển hóa xương và suy giảm nhận thức. Nếu tiến triển nặng, người bệnh có thể gặp rối loạn tiêu hóa, suy dinh dưỡng.
Dấu hiệu cảnh báo tổn thương thận
Một số triệu chứng cho thấy thận bất ổn gồm phù mặt hoặc chân, nước tiểu có bọt hoặc đổi màu, đi tiểu đêm nhiều lần và huyết áp tăng bất thường. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể chán ăn, buồn nôn, nôn hoặc đầy bụng do chức năng thận suy giảm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Ngoài thịt bò, bạn có thể ăn thêm một số loại thực phẩm khác như hàu, cải bó xôi, đậu nành… để bổ sung sắt cho cơ thể.
Một nghiên cứu mới cho thấy chỉ cần ngủ thêm 24 phút mỗi đêm, kết hợp với những thay đổi nhỏ trong vận động và chế độ ăn, con người có thể kéo dài đáng kể thời gian sống khỏe mạnh.
Một số thực phẩm như khoai lang để lạnh, các loại đậu, rong biển, sữa chua Hy Lạp, yến mạch được đánh giá cao về tác dụng với đường huyết.
